na noge

Pereira vs Williams - Dwóch eksplozywnych dzików, Pereira jest wszechstronniejszy w stojce, ma lepszy parter, jest mobilniejsyz, szerszy arsenał, ale w walce na dystans przeszkodzi mu znacznie większy zasięg Williamsa, jak Khaos go dosięgnie, to naruszy bo ma zaj**iście mocny cios, a defensywa stójkowa Michela pod presją jest chaotyczna, tytanowej [...]

Nchukwi vs Pickett - Pickett ma tutaj szansę ustrzelić Nchukwiego, jest eksplozywny, szybki, mocno uderza, umie składać ładne kombosy, dobrze kopać, skontrować, ma też dobre zapasy i mocne g'n'p z góry. Ale Nchukwi jest raczej bardziej eksplozywny, będzie wywierał presję, Pickett opiera ciężar o przednią nogę a Tafon ma dobre, mocne kopnięcia na [...]

Teść wszystkim. Zakladam temat żeby pogadać z mądrym ludźmi jak Wy %-). Miałem pół roku przerwy od poruszania się przez złamaną nogę. Od miesiaca zacząłem chodzić i ćwiczyć. Nogi na przysiad jeszcze delikatnie bo duży zanik mięśni reszta spoko idzie. Spytacie czemu od razu biorę się za koksy? Otóż muszę jak najszybciej odbudować łydke i udo oraz [...]

Cześć! pozwoliłem sobie troszkę zmodyfikować ten plan żeby miał ręce i nogi. Zestaw A 1. Martwy ciąg 4 x 8-12 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-12 3. Zakroki ze sztangą na plecach 4 x 16-20 (8-10 na nogę) 4a. Uginania ramion ze sztangą 4 x 10 4b. Skull Crushers ze sztangą 4 x 10 5. Wznosy hantli na boki 5 x 10 Zestaw B: 1. Przysiad tylni 4 x [...]

zaległa wpiska z wczoraj Czwórki Hack siady 2s 6-8p i 10-12p 2x8x160kg 14x110kg Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max osttania seria 8 placków na stronę Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 Sissy squat 3s po 12-15p Przywodzienie kopenhaskie 3s po 12-15p na nogę PRzyodzenie na maszynie 3s [...]

1. Przysiady bułgarskie 2s12-15 na noge 8kgx12/8kgx15 2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max R:40kgx max/90kgx15 100kgx15/80kgx25+30 3. Hip thrust 1s8-10, 1s12-15 1s15-20 R:70kg 90kgx10/80kgx12/70kgx15 4. Martwy ciąg 2s25 w superserii że swiss ball leg curl na max R:30kg 35kg x25+25/35kgx25+25 [...]

15.12 poniedziałek Chciałam poćwiczyć progresję do stania na rękach, przejścia w zwisach i pozycję pompki na ringach, ale niestety starczyło czasu tylko na stanie. Była najpierw pozycja z nogami na krześle, tu mnie ogarniacza obręcz barkowa :-( Pozniej wejście na ścianę nogami, tak żeby być przodem do ściany i próbować pozycję hollow body. Udało [...]

[...] treningowe podpoiecznym to np. jak jest wykroki w mioejscu, to zanzaczam, wykroki 3x12 (12 na jedną nogę, lacznie 24) wtedy maja jasna informacje, ze nie zrobia mi po 6 na noge, tylko przetrenuja tak jak powinno to wygladac:-) bo rowniez czesto padaly pytania o to ile w koncu ruchow robic, lub robili dzielac sume laczna czyli w tym przypadku po [...]

https://i.imgur.com/22EhQbZ.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Ciryl Gane kończy Juniora dos Santosa przed czasem na UFC 256. Brazylijczyk zgłosił faul w finałowej akcji Mimo zgłoszenia potencjalnego faulu, Ciryl Gane odniósł największe zwycięstwo w swojej karierze kończąc przed czasem byłego mistrza wagi ciężkiej Juniora dos Santosa na gali UFC 256. [...]

12.12 sobota Najpierw rozgrzewka i krótki obwód: 3x - przysiad wykroczny trx 12x na nogę - pompki na stole 10x - rdl jednonóż 5kg 12x - inverty z nogami ugiętymi 8x - rowerek 3 min. Później trochę zabawy z pozycjami, przejście od frontowych (pompka, plank bokiem, koci grzbiet) poprzez centralną (głęboki przysiad) do tylnej (mostek prosty). [...]

Fiziev to zaj**isty technicznie kickboxer, warunki ma slabsze ale jest sporo szybszy, myślę że lepszy technicznie. Obaj mają dobre TDD więc pewnie będzie stójka, ale jeśli walka jakoś trafi do parteru to możliwe ze Renato go w nim zdominuje. W stójce Moicano ma szanse porobić Fizieva na zasięg, kując prostymi, okopując łydkę, ale równie dobrze sam [...]

Siemka, wczoraj wpadł trening nóg. Trenowalo się spoko ale ból pod kolanem gdy zegne nogę jest dosyć mocny. Podczas większości ćwiczeń jest ok ale no raczej nie pomagam temu urazowi, bpc-niestety też nie póki co i jest to moje bodajże 3 i bankowo ostatnie podejście pod ten specyfik. 1.Odwodzenia 2x20,15 2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 14,12 3. [...]

ja ostatnio bułgary robię też bardziej na pompkę niż siłowo. Ale jak nie czujesz się w nich pewnie to stawiaj nogę zakroczną na czymś niższym a palce stopy nogi wykrocznej skieruj łagodnie do środka - będzie stabilniej. No właśnie tak myślałam o stepie więc na następnym tak sobie spróbuję . Probowalam robić na smithcie ale to wogole miałam [...]

ja ostatnio bułgary robię też bardziej na pompkę niż siłowo. Ale jak nie czujesz się w nich pewnie to stawiaj nogę zakroczną na czymś niższym a palce stopy nogi wykrocznej skieruj łagodnie do środka - będzie stabilniej.

1. Przysiady bułgarskie 2s12-15 na noge 5kgx12/5kgx15 2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max R:20kgx max 70kgx15/50kgx25+ 3. Hip thrust 1s8-10, 1s12-15 1s15-20 R:40kg/40kg 80kgx10/70kgx15/60kgx20 4. Martwy ciąg 2s25 w superserii że swiss ball leg curl na max R:20kg l24kg 30kg x25+20/30kgx25+25 Bułgarów dawno nie [...]

08.12.2020 TRX+rozciąganie Drugie podejście do jakiegoś usystematyzowanego trenia z TRX. Przybrało to taką formę: 1. Sprint w pochyleniu 3x 40s 2. Przysiad z wyskokiem 3x10 3. Bułgary 3x10 na każdą nogę (O MATKO!!!) 4. Zakrok z wyskokiem 3x10 na każdą nogę 5. wykroki w bok 3x10 6. chest press 3x10 7. tricek 3x10 8. bic3k 3x10 9. Sprint w [...]

Długość trwania życia to inaczej prognoza ile ludzie z danej grupy wiekowej przypuszczalnie będą żyć a średnia wieku to tyle ile rzeczywiście żyją. Na ten przykład. Spalanie średnie w aucie pokazuje po powiedzmy stu km ile samochód średnio faktycznie spalil. A gdy jedziemy określoną prędkością na określonych obrotach pokazuje szacunkowe spalanie [...]

Dobra a dziś trening nowym planem. Szkoda by było przerywać coś co dopiero się zaczyna :'-( dlatego kvrwa w końcu nie może być tak że znów coś się poj**ie Wpisuje tylko serie robocze, plus np backoff czy inne metody jak się przykładowo 3s po 8-10 pow to to dwie są rpe9 a ta 3 juz starał sie będe na rpe10 ale to wszystko będe pisał Czwórki [...]

Po prostu tylko nie nogę wykonywać ćwiczeń na nogi

OSP prawie wyłączył nogę Hillowi, tylko przespał i dał się porozbijać, dziwi mnie, że OSP nie próbował nawet obalać w takiej sytuacji. Vettori rzeczywiście kozak, widać, że ciągle się rozwija, mógł skończyć w pierwszej rundzie, ale przynajmniej zobaczył jak to jest przewalczyć pełny dystans, ogólnie bardzo dobra walka. Dolidzie kondycyjnie bieda, [...]